unoszenie biceps

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]

Nogi : Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg 1x8 70kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina I dzisiaj : Klata + triceps + [...]

[...] + 30 minut cardio na bieżni pod górkę na 14 stopniu . Klatka : Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 20 100kg x 12 130kg x 5 100kg x 5 60kg x 5 Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka x12 + x12 3 serie rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt Hammer na górę klatki 3 serie po 8 powt unoszenie hantli siedząc na górę klatki 3 serie [...]

[...] drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń. 2. Allachy – 4 serie po 20 powt. Barki +Triceps 1. Żołnierskie siedząc 5x5 2. Wyciskanie hantli nadgłowę siedząc – 8x8 3. Winda– czyli unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko– 3x10 4. Wznosy oczne stojąc 7x7 (15 sek przerwy) 5. Fracnuskie leżąc – 5x5 6. Francuskie stojąc – 8x8 7. Prostowanie przedramion z [...]

[...] :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110 rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps + brzuch maszyna --4 serie

[...] wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 wyciskanie hantli siedząc 3sx12,10,10 Tylne aktony Face pull 4sx15,12,12,10 Biceps unoszenie z supinacją - 3s-12,12,10 Oczywiście poszalałam i zrobiłam oszałamiające 10 minut cardio i nienawidze tak samo jak zawsze {{:-( [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

23.06.2017r W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie [...]

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]

[...] wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli lekki nautral i łokcie skierowane nieco do przodu- dobre czucie i pieczenie! W tym czasie Marian robi unoszenie na bok, do którego ja przechodzę po wycisku- 3 serie z dropem w każdej. Dalej- towarzysz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a ja unoszenie na tył barku. Wkrótce [...]

[...] sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freestyle [...]

[...] przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem 3x12-15 unoszenie przodem 2x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wyciskanie sztangi z przodu 2x10 prostowanie na wyciągu 3x10-15 wyciskanie francuskie [...]

Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]

Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]

[...] sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to ćwiczenie chodz to najlepsze cw ale max 4 razy sie podciagne) 3x8-12 Barki:unoszenie bokiem lub zolnierskie 3x8-12 Biceps: uginananie hantli z sup albo ze sztanga 3x8-12 Triceps-dipsy lub pompki odwrotne z obciĄżeniem 3x8-12 Brzuch/łydki-freest [...]

[...] z przytrzymaniami , dopięciami i krotkie przerwy. Unoszenie hantli podchwytem do środka 10kg x 3 x 12 wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 3 serie x 10 powt unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] pompki z uniesionymi nogami (2 x10) Plecy Wiosłowanie w opadzie 35 kg: 3 x 10,Martwy ciąg proste nogi 35 kg: 12 x 35 Barki Wyciskanie hantli 12,5 kg: 3 x 12, Barki przód (unoszenie ramion z przodu??) 10 kg: 2 x 10 Triceps Odwrócone pompki 3 x 20, Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,5 kg: 2 x 12 Biceps unoszenie w chwycie młotkowym [...]

Nogi : Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii) Wykroki 16kg 4x14 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg) Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + [...]